人前で緊張しない方法、緊張改善、あがり症改善、視線恐怖改善

Ｎ，Ａさんより、このようなメールを頂きました。
人がいるところで緊張する、母親ですら緊張するというＮ，Ａさんでしたが、だいぶ緊張がやわらいだとのこと。
この方法に可能性を感じるとの喜びの声を頂きました。

僕自身１９歳の時、同じように緊張や対人恐怖、視線恐怖でした。
当時の僕と似ている状況のＮ，Ａさんより、こういう喜びの感想を頂き、とてもうれしく思います。

人目が気になり、緊張するのは病気なんだろうか！？

心理セラピストとして、日々いろいろな悩みを伺っています。
仕事をしている以外の時も、友人、知人と関わりますが、「緊張する」、「緊張しやすいという人」が 以外と多いことがわかりました。

普段は、「人目が気になる」「緊張する」「人が怖い」などの相談にのっていますが、、、
過去の僕も、人目を気にして、すごく緊張するタイプでした。

緊張しない人にとって、 「ふ〜ん」と思うことかもしれませんが、 日常で緊張する場面が多いということは、それだけで疲れるので大変です。 時には神経をすり減らし、ストレスになります。

実際に対人恐怖にもなりましたし、睡眠薬と安定剤を飲んでいた時期があります。

常に人の目を気にして生きる、緊張しながら生きるとは疲れるものです。

過去はさんざん緊張して気疲れしたり、人目がどんどん気になり対人恐怖にもなりましたが・・ 今はまったくと言っていいほど、人の目も気にならず、緊張するということもなくなりました。

ほんの少しのことを知ると、緊張を改善できますし、 緊張しやすいとい体質は変えることができます。

１、緊張する理由を知る、どういう時に緊張をするのか

２、緊張を改善するいくつかの方法を知る

３、それを生活の中で実行する

４、そしてそれを継続する　

プロセス的にはたったこれだけです。

緊張する、緊張しやすい性質というのは変えていくことができます。
これからその方法をお話するのですが、、、

緊張や人の目が気になり、精神科に。薬を飲んでいた過去

私の話になりますが。 高校を卒業後、東京の専門学校に入学し、上京して一人暮らしをしていました。

慣れない東京生活や、初めての一人暮らし、専門学校でも都会の雰囲気になじめず、いつも緊張していました。

幼稚園の頃はいじめられたこともあるほど、元々は内気な性格だったと思います。その面が顔を出しました。
いなかでは、高校時代ダンスなどで目立っていたのですが、都会の雰囲気にどう振る舞っていいかわからずに緊張したと思います。

一人で買い物をしている時、外食している時も、 「自分はどう見られているんだろう」 「おどおどしてると思われていないかな」 といつも人の目を気にしていました。

中学時代はヤンキーみたいになって目立って、高校でも、ダンスやって目立っていましたが、 その時も「自分を見てくれ」と人の目を気にしたり、意識していたと思います。

「人の目を意識していた」のはいつも同じですね。

東京の生活になじめずに、「自分はどう見られているんだろう」と人の目を気にし始めた僕は、 ますます人の目や人の反応を気にするようになりました。

慣れない生活、生活のあらゆる場面での緊張、専門学校にもなじめずに行きたくなくなりました。

思春期にありがちな悩みかもしれませんが、いろいろと考えたりして。そして眠れなくなり、微熱が気になるようになり、 精神科に行きました。

今思えば、眠れないのも、微熱も気にするような問題ではないかもしれません。 その時、精神科には睡眠薬と安定剤をもらいました。 それから４年近く、睡眠薬と安定剤を飲むようになります。

薬に頼って、日常の中の不安や緊張などは改善されましたが。

（薬に頼ると、それが習慣になったりしてやめるが大変になったりもします。なのでなるべくなら飲まない方がいいです。）

結局、その専門学校は半年でやめてしまいました。

その後、フリーターです。 東京生活３年目で、ダンスの専門学校に入りました。 好きなことでプロになりたいと夢を持ちました。

好きなことを始めた事、またダンスを始めた事で、 人の目をだんだんと気にしなくなり、 日常生活の中で多少の緊張はあるものの、 その事について考えることはなくなってきました。

精神安定剤を飲んでいたので、緊張することや、細かいことでで思い悩む事はなくなりましたが、それでも一人で買い物したり、食事したり、出かけたりする時は軽い緊張がありました。

歯医者や美容室、面接での緊張・・日常生活で緊張する時がありました・・

２３歳で、東京生活もあきらめ、地元の山形に帰ってきました。 建築業で働きだしてからは、肉体も筋肉がついたり、生活も健康的になったのか、少し自信がつきました。 生活の中では緊張するということは「あまり」なくなりました。

ただ、歯医者や美容室は苦手でいつも緊張していました。 コンビニで買い物するという何気ないシーンでも緊張していた時もあります。洋服を買いに行ったりする時も緊張していました。
（今なら、なぜその場面で緊張していたか、よくわかりますが。）

２５歳の時、街中のオシャレな美容室に通い出した時。
レジでお金を払う時に、暑くて汗かきなのと緊張して、汗を大量にかいたという出来事がありました。

その時にすごくはずかしいと思い、「美容室＝緊張する」という意識が強くなり、 考えれば考えるほど緊張して、 ３２歳まで約７年間美容室に行けなくなりました。 その期間は、床屋できっていました。 無職で引きもりの時は、床屋にもいけなくなり、自分で髪をきっていた時があります。

（ＮＬＰでは、体験・経験でできたプログラムと言います。 一度、こういう「美容室＝緊張する」のような思い込み・プログラムができると、どんどんその思い込みが強くなったりもします。）

また、２６、２７歳の時、職業を転々として自信をなくし、 引きこもっていた時期があります。
職安に行ったりしていましたが、 「自分はどう見られているんだろう」とまた人の目が気になりだしました。そして、本屋などでも人の目が気になりだしました。

また、人の目が気になり、思い込みがひどくなり、対人恐怖になった・・

コンビニや本屋などでも気になるようになり、 近所の人からも「無職でふらふらしてると思われていないか」 などと気になり。 どんどん人の目が気になりだし、人がいる場で緊張するようになり、 家から出るのも苦痛になりました。

軽い緊張や、緊張するという傾向、人の目を意識しずぎて、対人恐怖になりました。

僕は職業を転々としましたが、会社の面接もすごく緊張しました。 職業を転々とした履歴書、 職業を転々とした自分を見られるのが嫌だったんですね。 嫌というより、恥ずかしかったですね。

今だから言えることですが、緊張がひどすぎて、 「昨日、別な会社から採用の連絡が来まして。今日の面接をお断りします」 と、会社の面接の予定から逃げだしたことがあります。

人と関わりたくないと理由で、 ガードマンのアルバイトや、トラックの運転・配達という仕事をやっていた時があります。

それぐらい緊張するタイプだったし（だんだんとそうなったと思いますが）、人と関わるのを避けていたり、苦手とする場面がたくさんありました。

僕の人生は、仕事が長続きできずに、職業を転々としてきたのですが・・。
転職、無職の繰り返しをするたびに、人と会う時の緊張なども比例して大きくなってきたと思います。　

地元に帰ってきた２３歳から３０歳まで、ホテルマン、とび職、水道や、土方、トラック運転手、ガードマン、派遣、バイトなど、様々な職業をしました。

仕事が長続きできないことで悩み、自分で「なんで俺はこんなにダメなんだろう」「情けない」と思っていました。 そのことで、余計に面接などでは、小さくなって緊張しました。

無職の引きこもりも繰り返しましたが。そういう生活を送ることで、人と会う時に緊張するようになりました。

情けない失敗だらけの人生を送っていた自分にも、人生を変える転機がやってきました。

無職、転職を繰り返していた情けない人生でしたが・・。

３０歳の時に、長者番付け累計日本一の斎藤一人さんの「千回の法則」という本に出会いました。

それまでも本だけは好きで、ジョセフ・マーフィーの「眠りながら成功する」などの、マーフィーの潜在意識の法則の本やその関連本などを読んできました。
マーフィーファンの掲示板で、斎藤一人さんのことを知ったと思います。（どなたかはわかりませんが、その掲示板で斎藤一人さんの事を教えてくれた人に本当に感謝しています。）

その「千回の法則」という本は、マーフィーの潜在意識の法則の実践版のような本でした。

（マーフィーの法則とは。良いことを思えば良いことが起きる。 人の幸せを念じると、自分が幸せになる。潜在意識にインプットされた考えは現実になる。などの心・精神の法則です。）

その斎藤一人さんの本は、心の法則でマーフィーと似ているのですが。
「良い言葉を実際に声に出す」ということが書かれてあり、それが新鮮でした。

人生を変えたかった僕は、その本に書かれていたことをすべて実践しました。

毎日、ついてるという言葉を千回声に出したり、明るい色の服を着ようと赤い服、ピンクのシャツを着たり、掃除をしたり、人の幸せを念じたりです。

自分の波動が変わりだしたのか、勢いがついてきて、斎藤一人さんの会社がしたいと思い、銀座まるかんの特約店になりました。
無職の引きこもりから、店長になったわけです。

その時は、自分で仕事をやっているという自信もつき、どんどん人に会うようになりました。

（プラスの言葉を声に出す、明るい服を着るというのも、自分を元気に変えるのに効果的だと思います。）

銀座まるかんの特約店になり、はじめは自宅で健康食品の販売を始めたのですが、空き店舗を借りてお店として始めました。

銀座まるかんの仲間ができたり、実際の憧れの斎藤一人さんにもパーティーなどでお会いすることができました。
疎遠になっていた友人とも会うようになったり、新しい友人、知人ができたりしました。

「自分の人生はうまくいく！これまでうまくいかなかったのも、この仕事にたどり着くためだったんだ」 「これが自分の天命の仕事だ」そう思いました。

このまま、うまくいくはずだったのですが・・・・

このまま順調に生きていけると思いましたが・・・またも引きこもりに・・

無職、転職の繰り返しをしてきた僕も、店主になり、すべてがうまくいくと思っていたのですが・・。

プライベートでショックなことがあり、店がうまくいかなくなり、２年でその店をやめることになりました。

せっかく出会った天命だと思った仕事がうまくいかずに、自信をなくしました。 元々、自信はありませんでしたが、「俺は本当にダメな奴だ」とすごく落ち込みました。 誰とも会いたくなくてまた引きこもりました。

その時は本当に、「俺は何をやってもうまくいかずに、ダメ人生なのかなあ」と思いました。

どん底の引きこもりの時に、また新しい出会いがありました。

完全に自信をなくし、生きる希望も失って、一年くらい引きこもっていました。

その引きこもりの時期に、ＮＬＰという心理学に出会いました。

（ＮＬＰとは日本語では神経言語プログラムといいますが、人間の脳についてなどの研究です。）

自分を改善したいという思いから、派遣の仕事をやりながら、ＮＬＰや催眠療法など人間心理に関することを学び始めました。
どんどんそのＮＬＰや心理学に惹かれていきました。
自分がなぜ同じ失敗を繰り返してきたのかもその理由がわかりました。

毎月、東京に行って学んでいたのですが。
その時の自分は、新しい場や知らない場に行っても緊張するということはなくなっていました。

人の目を気にしたり、緊張するということはなくなりました。

美容室や苦手な場でも、緊張するということはなくなりました。　

ＮＬＰを学ぶ中で、リラックスする方法や、自分の状態管理、状態をコントロールする方法なども学びました。

恐怖症の改善のワークなどもあるのですが、自分自身に試してきました。 ＮＬＰの本に出会ったばかりの３２歳の時、そのワークを繰り返し、緊張で行けなかった美容室に行ってみました。

最初はドキドキしましたが、普通に行けるようになりました。

当たり前に美容室に行っている人にとっては、ななてことない話かもしれませんが。 ２５歳から７年間、ずっと緊張で行けなかったので、自分にとっては大きな変化、改善でした。

５，６回行っているうちに、だんだんと慣れてきて緊張も少なくなっていきました。

人前で話すのもすごく苦手だったのですが、同じようなプロセスで改善し、セミナーを行うようになりました。

同じように緊張で悩む人も改善しています。

今の自分は、特に緊張していた美容室に対しての緊張はなくなり、 今は行きつけの美容室で、月１度のリラックスタイムとして 美容師さんとの会話を楽しんでいます。

また、一人で行きたいなと思ったとこにはふらりと行きますが、 昔のように、「人の目を気にする」とか「緊張する」ということはなくなりました。

また、人前で話すのもすごく苦手で緊張していましたが、 以前ほどの緊張や苦手意識というのはなくなりました。

仕事で初対面の人と会っていますが、 緊張するということはほとんどありません。

今現在は、心理セラピストとして、過去の自分と似ている方のお悩みやいろんな相談にのっていますが。 僕のクライアントも、同様のプロセスで、緊張や恐怖などを改善しています。

恐怖症のカウンセリングを行っていたクライアントから頂いた声です。

※この方は去年の１０月に初めてカウンセリングをし、約３回のセッションを行いました。
今現在は、視線恐怖や緊張しやすい体質を改善し、ご自分で立てた目標を次々とこなしています。
１０年以上飲んでいた睡眠薬や安定剤をやめただけではなく、次々と新しい出会いを引き寄せています。

（Ｓさんは約一カ月間、このワークを続けたとのことでした。そういう継続性が変化を起こします。）

人がどういう時に緊張するのか・・その理由とは

昔は、なぜ緊張するのかもわかりませんでしたし、 緊張しない時もなぜ緊張しなかったのか、たまたまなのか まったくわかりませんでしたが。

今は、・人がどういう時に緊張するのか、・どういう時に緊張しないのか、 これが「明確」にわかったからです。

その緊張する心理を知り、緊張や恐怖を改善する方法を実行してきました。

あれほど緊張していた美容室に、緊張がまったくなくなり、自由に行けるようになった時は、うれしかったですね。

僕が好きなダンスを始めたように、 「人目が気にならなくなるくらい好きなことをやる」 というのも一つの改善方法だと思います。 夢中になるものがあれば、日常の小さいことは忘れます。

ですが、「好きなことをやる」という解決法は、日常の生活、買い物や一人での食事、 美容室など特定の緊張する場所、 人前で話すなどいう場面、 会社の面接など、実際の緊張する場面では活かせません。

心理学やＮＬＰを学び、人間の脳の共通の性質も学びました。
緊張を改善してきた方法は、僕だけにあてはまる話ではありません。

すべての人に共通する話です。実際にクライアントの緊張なども改善しています。

緊張する理由を知って、ほんの少し向きを変えるだけで緊張は軽くなります。

実践を継続することで、緊張しやすい体質も変えることができます。
自分が大きく変わりました。 大げさではなく、ある意味１８０度かもしれません。

緊張を改善する方法を音声としてまとめたのですが・・・

僕が意識してやってきたことをまとめれば、 同じように「緊張」で悩む人の役に立つのではないかと思いました。

実際に、緊張改善する方法をカウンセリングの中で教えてきました。

１回のカウンセリングで、思考の書き換え方法をお伝えした方もいれば、 恐怖症の改善ワークを取り入れながら、実践を繰り返してもらい、 数回のカウンセリングを行った方もいます。

緊張を通り越して、恐怖というレベル、 恐怖症の改善のカウンセリンも行っています。 遠い方には電話やスカイプでもカウンセリングを行っていますが。

音声にまとめることで、対面カウンセリングに来れない方も 内容は知ることができるんじゃないかと思い、 「緊張しなくなる方法」の音声商材を作りました。

もし、あなたが１時間音声を聞くことができるなら、 緊張を改善する方法を知ることができます。

緊張を改善できたら、 一人でいろんな場所にいけたり、人と会話を楽しんだり、 好きな異性に声をかけたり、生活が変わり始めます。

緊張を改善して、生活を楽しく変えることに、興味はありませんか？

この音声を聞くことで、 緊張する理由が分かり、 対処法がわかり、 自分を変えていくことができます。

僕自身が実際に、

というように変われました。

その方法を知ることで、同じように緊張を改善していくことができます。

方法としては最初に述べたように

１、緊張する理由を知る、どういう時に緊張をするのか

２、緊張を改善するいくつかの方法を知る

３、それを生活の中で実行する

４、そしてそれを継続する　

たったこれだけのステップです。

聞いて、理解して、実践することで変わります。

緊張するタイプから、緊張しなくなるというのは 自分を改善していくプロセスですが。

人は一夜にして変われず、 変わる時の心理プロセスも話しています。

この緊張する心理を知ることで、 クライアントや他の方からも だいぶ変わったとの声をいただいています。

この音声は

　などの方におすすめです。

「聞いただけで変わるの？」 と思う方もいると思いますが、 聞いただけでは変わりません。 聞いて、理解して、実践することで変わります。

しかし聞いただけでも、緊張する理由がわかるので 緊張はやわらぐかもしれません。

メリットとしては、音声なので、自宅や車の中、 職場に行く前などにも聞くことができます。

「あなただから変われたんじゃないの？」 と思う方もいると思いますが、 人類共通の脳の仕組み上からの話ですので、 誰かだけとか、特別な話ではないです。

共通の心理メカニズムの話ですので いろんな場で緊張するという心理にあてはまり 聞くことができます。

緊張がなくなれば、生活が変わります。

緊張がなくなれば、、、

緊張で悩む同じ思いの人に、改善方法を伝えたいと思いました。

音声なので、繰り返し何度も聞くことができます。

カウンセリングは直接話せる、セミナーではその場で生の学びというメリットがありますが、
音声ファイルは、

さらに理解を深めてもらうためにＰＤＦにしました。

音声商材として販売をしていましたが、さらに理解を深めてもらうために、書き起こしＰＤＦファイルにもしました。
全６７ページあります。ＰＤＦファイルを印刷してお読みいただきながら、音声を聞いてもらうことで、耳と目から入り、より内容がわかりやすくなりました。

この音声は、 ・緊張しないでいつでもリラックスできる ・自分で、緊張とリラックスをコントロールできる という方には必要ありません。

私もいろんな本を読んできましたが、 緊張する心理については ありそうでありませんでした。 それがわかるのがこの商品の特徴です。 緊張する心理を聞くと、「なるほど」と思うかと思います。

また、本屋で上がり症などの本を複数買わなくても 緊張を改善することについてまとまっているというのも特徴です。

内容は、頭での理解ももちろんしてほしいですが、 聞いた人が「実際に使える、実際に現実に行動を変える」 ことにフォーカスをしています。 シンプルでわかりやすい内容かと思います。

緊張する心理とその対処法、 そしてその対処法として、 一つだけではなく、 ＮＬＰのスキルや認知行動療法などいろんな方法をお伝えしています。

緊張する心理を知って それを変える方法を知りたい、 どこでもリラックスした自分になりたい という方は聞いてみて下さい。

本を買う時は立ち読みをして、目次を 見たりパラパラと全体を読み、買うかどうか決めるかと思います。中身がわからないかと思いますので、その一部をお教えします。

その商材の中で話している内容ですが

第一章：はじめにお伝えしたいこと　

この商材を販売し、効果があった方がたくさんいらっしゃり、自分の体験やまとめたものがお役に立ち、とても嬉しく思いました。

やる気が出て、やってみようかなという気持ちをより持ってもらうために、最初にいくつか大事な話をさせていただきます。

第２章：人が緊張する時と対処方法

私が美容室、歯医者、面接でなぜ緊張してきたのか？そこにある共通のこと、それの対処法とは

このトラックを聞くことで、緊張する理由がわかるので、ある意味パラダイムシフト（見方が変わる）が起きます。

第三章：緊張を長引かせた原因

私は過去、緊張することをはずかしいこと、人としておかしいことと思っていました。 でも冷静に考えると、緊張するのは人として普通のことです。
ここに緊張を長引かせた原因と、解決のコツになった重要な秘密があります。

第四章：日常で起きている条件反射

第五章：条件反射を意識して使う

第六章：体験を一般化してしまう人の性質

第七章：恐怖や緊張、苦手意識を改善する

第八章：一人でできる、考え・認知を変える方法

紙とペンを用意して、あることを書き出してもらうワークです。非常に効果的な方法で、カウンセリングのクライアントも実際に変化を出されています。その方法をそのままお伝えします。

第九章：魔法のように効果のあるイメージング

第十章：最後に

自己改善に取り組み、途中でやめる人も、継続できて成功する人がいます。 何が違うのか？

これを知ることで、途中でやめる人にならずにすみます。 結果、継続できて成功していくことができます。 すべての自己改善にあてはまる話です。　

これらの内容が含まれた各章の音声ファイル（合計８５分）と書き起こしＰＤＦファイル（６７ページ）になります。



さらに効果を出していただくために

緊張する理由や、緊張を改善する方法をすべてお話しました。
自分が変化してきたプロセスや、自己改善で大切なこと、３日坊主で終わる人、変化する人しない人の違いなどもお話しました。

カウンセリングにすれば、クライアントの症状を聞くことから始まりますので、３回分くらいのセッションは必要となります。十分な知識を入れたつもりです。

さらに効果を出していただくために特典を付けました。